Sau đây,êngiaviệcquantrọngngườitừtuổikhôngnênbỏsoạn bài chiếc lá cuối cùng các chuyên gia chia sẻ 6 điều người từ 50 tuổi trở lên có thể làm để giữ cho chức năng nhận thức và trí nhớ luôn nhạy bén.
Người 50 tuổi trở lên rất cần phải giữ cho bộ não luôn nhạy bén
Shutterstock
Không ngừng học hỏi
Mọi người vẫn nghĩ rằng đến một độ tuổi nhất định là đã "quá muộn" để học bất cứ điều gì mới.
Tuy nhiên, theo tiến sĩ Anthony Thompson, phụ trách chương trình tâm lý học sau đại học tại Đại học Arden (Anh), nghiên cứu khoa học cho thấy học tập suốt đời là yếu tố quan trọng để có sức khỏe trí não tốt khi bạn già đi.
Cụ thể, học các kỹ năng mới và tiếp thu kiến thức có thể kích thích sự phát triển của các kết nối thần kinh mới và tăng tính linh hoạt tổng thể của não. Điều này có thể có nhiều tác động tích cực đến chức năng nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ, sự chú ý và kỹ năng giải quyết vấn đề.
Từ hoạt động tình nguyện đến theo đuổi một sở thích mới, nhạc cụ hay ngôn ngữ, hãy tìm những điều mới mẻ để giữ cho tâm trí của bạn luôn được rèn luyện tốt.
Từ hoạt động tình nguyện đến theo đuổi một sở thích mới, nhạc cụ hay ngôn ngữ, hãy tìm những điều mới mẻ để giữ cho tâm trí của bạn luôn được rèn luyện tốt
Shutterstock
Luôn năng động
Tiến sĩ Adam Moreton, chuyên gia tư vấn về sức khỏe tâm thần cho người lớn tuổi tại Phòng khám Pall Mall Medical (Anh), cho biết: Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Rất nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe tổng thể, trong đó có trí não.
Ngủ đủ
Tiến sĩ Moreton cho biết thêm: Giấc ngủ chất lượng rất cần để củng cố trí nhớ và chức năng nhận thức. Đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 giờ không bị gián đoạn mỗi đêm.
Tuy nhiên, một số người có thể ngủ ít hơn và thời lượng ngủ cần thiết có thể thay đổi khi bạn già đi.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Đồ ăn thức uống cũng là yếu tố giúp duy trì sức khỏe não bộ.
Tiến sĩ Moreton cho biết, chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Axit béo omega-3 có trong cá và các loại hạt, cũng có lợi cho não. Ngoài ra, cũng nên nhớ uống đủ nước, giảm uống rượu và hút thuốc
Thư giãn
Tiến sĩ Moreton cho biết: Căng thẳng mạn tính cũng có thể có tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức.
Các bài tập như thiền, thở sâu và yoga có thể giúp giảm căng thẳng. Điều trị căng thẳng và trầm cảm sẽ giúp giải quyết vấn đề về trí nhớ.
Giao tiếp
Cô đơn và sự cô lập với xã hội dẫn đến tình trạng suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, kể cả sự suy giảm nhận thức.
Tiến sĩ Moreton cho biết: Duy trì các kết nối xã hội, hoạt động tinh thần thông qua các cuộc trò chuyện và hoạt động xã hội có thể hỗ trợ sức khỏe nhận thức, theo Daily Mail.